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排球作为一项团队性强、技术含量高的运动，对运动员的体能要求较高。而排球侧垫和背垫是其中非常重要的技术动作之一，既能提升运动员的防守能力，又能保护自身安全。本文将详细介绍排球侧垫和背垫的动作要领，以及一些有效的训练方法和技巧，帮助读者提高自己的技术水平。 一、什么是排球侧垫动作？ 二、排球侧垫动作的要领 三、排球侧垫的训练方法 四、如何掌握排球侧垫技巧 五、排球背垫动作的介...